
Làm cách nào để ngực nhỏ lại? Nếu như bạn đang gặp nhiều vấn đề với vòng 1 quá khổ. Bạn không tự tin với vòng ngực size lớn và muốn giảm vòng ngực một cách tự nhiên, an toàn, có thể tự áp dụng ngay tại nhà. Hãy cùng Bomsister tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 và cách để giảm size vòng 1 hiệu quả phía dưới đây nhé!
5 Yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng một
Có 5 yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 đó là:
- Di truyền: Là yếu tố đóng vai trò rất lớn trong việc xác định kích thước và hình dạng vòng 1. Bạn sẽ dễ có một vòng một quá khổ nếu người thân của mình cũng có vòng 1 lớn.
- Thể trạng và cân nặng: Các mô ở ngực chủ yếu là tế bào mỡ, vậy nên kích thước ngực cũng thay đổi khi khối lượng mỡ trong cơ thể thay đổi. Đặc biệt là các trường hợp tăng cân nhanh.
- Chế độ luyện tập: Một số bài tập có sự tác động trực tiếp đến các cơ phía sau mô ngực giúp vòng một chị em căng chắc và to hơn.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố có thể làm tăng kích thước vòng một. Ở tuổi dậy thì và thời kỳ mang thai nếu bổ sung một số dưỡng chất như vitamin, khoáng chất vi lượng và protein… vòng một của chị em sẽ phát triển rõ rệt. Ngược lại nếu thường xuyên dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng hay đồ uống có chất kích thích có thể khiến da mất nước và tích mỡ, khiến kích thước vòng một tăng những thiếu săn chắc thậm chí là chảy xệ.
- Mang thai và cho con bú: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm ngực to lên. Bên cạnh đó thì việc cho con bú cũng góp phần làm tăng kích thước vòng một.
Một số trở ngại khi vòng một quá lớn
Trước khi tìm hiểu làm cách nào để ngực nhỏ lại chúng ta hãy giải đáp lý do tại sao vòng một quá khổ lại khiến nhiều chị em e ngại nhé!

Vòng một quá lớn “quá khổ” có thể gây ra nhiều vấn đề như:
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Khi vòng một quá lớn vai của bạn có xu hướng bị kéo xuống làm tăng nguy cơ gù lưng và kèm theo những cơn đau vùng cổ và vai. Vòng 1 quá khổ cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mồ hôi dưới nếp gấp ngực và dễ gây mẩn ngứa.
- Gây mất tự tin: Không ít trường hợp vòng ngực ngoại cơ khiến cho chị em cảm thấy mất tự tin, không tự tin diện những trang phục yêu thích do thường bị soi mói và đưa ra những lời phê bình khiếm nhã. Đặc biệt là vào tuổi dậy thì việc sở hữu một bầu ngực ngoại cỡ sẽ khiến các em tự ti và có thể ảnh hưởng đến tâm lý.
- Khó khăn khi vận động: Vòng 1 quá khổ khiến chị em gặp nhiều khó khăn bất tiện khi vận động, khó khăn khi vận động, gây cảm giác nặng nề hoặc không thể duy trì việc tập luyện ở những nơi công cộng.
- Khó khăn khi lựa chọn quần áo: Những trường hợp vòng một ngoại cỡ thường khó phù hợp với các loại trang phục mỏng hoặc ôm sát. Thêm vào đó chị em cũng không thể mặc áo lót thể thao hay sử dụng các loại miếng dán ngực mà phải chọn những chiếc áo ngực có gọng chắc chắn để nâng đỡ vòng một, điều này có thể tạo áp lực và gây khó chịu, tạo vết hằn trên vai hoặc lưng.
Làm cách nào để ngực nhỏ lại?
Để làm ngực nhỏ lại một cách tự nhiên, an toàn, tại nhà bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau đây:
Giảm cân
Giảm cân giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại vòng một và giúp vòng 1 được thu nhỏ một cách tự nhiên. Vậy nên chị em đừng quên luyện tập thể thao thường xuyên đặc biệt là các bài tập làm săn chắc cho vòng một.

Xem thêm: Mẫu áo ngực bản to giúp che mỡ lưng!
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần làm giảm cân và giảm kích thước vòng một.

Một số loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung đó là:
- Các loại rau củ: rau cải, cà rốt, súp lơ, cà chua… để bổ sung chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng không gây tăng cân.
- Các loại trái cây như táo, bưởi… có thể cung cấp nhiều nước và vitamin cho cơ thể
- Một số loại thịt nạc, các loại hải sản: Cung cấp protein cho cở thể giúp vòng 1 săn chắc tránh chảy xệ.
- Lựa chọn các sản phẩm hạn chế nguy cơ tích mỡ và tốt cho sức khỏe như: hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ đậu phộng…
Luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao đặc biệt là những bài tập dành riêng cho vòng một giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Các bài tập bạn nên áp dụng như:
- Tập tạ: Giúp luyện cơ tay và có tác dụng làm bầu ngực chị em săn chắc hơn.
- Bơi lội: Bơi lội giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa vòng một giúp cho chị em có bầu ngực săn chắc, cải thiện hệ hô hấp và tăng cường sức khỏe.
Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm các bài tập làm thon gọn vòng 1 của những huấn luyện viên có tiếng trên các kênh Youtube, Facebook…
Massage ngực

Thực hiện động tác massage ngực để giúp lưu thông tuần hoàn máu giúp làm đẹp da và săn chắc bầu ngực.
Phối đồ phù hợp với cơ thể
Làm cách nào để ngực nhỏ lại? Việc phối đồ cũng ảnh hưởng đến cảm giác của người nhìn cũng như đến vòng một của chị em. Với vòng một kích thước lớn chị em nên lựa chọn các loại áo lót có gọng có khả năng nâng đỡ tốt và tránh thả rông ngực có thể gây ra tình trạng chảy xệ.

Xem thêm: Những mẫu áo ngực phù hợp với vòng một lớn ngay!
Giảm gia tăng kích cỡ vòng một tuổi dậy thì
Nếu như các bạn nhỏ có người thân ngực “quá khổ” và đang gặp tình trạng vòng một phát triển quá nhanh trong giai đoạn dậy thì các em có thể:
Giảm Estrogen để hạn chế tình trạng ngực phát triển quá nhanh bằng cách bổ sung các loại ngũ cốc nguyên cám và trà xanh trong thực đơn của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng thêm hạt lanh bởi hạt lanh được cho thấy có khả năng điều chỉnh nồng độ Estrogen.
Phẫu thuật thu gọn ngực
Đối với một số trường hợp vòng 1 đã quá khổ và bạn muốn thu nhỏ vòng 1 nhanh chóng có thể lựa chọn phẫu thuật ngực. Tuy nhiên giải pháp này sẽ tốn kém không ít chi phí và kéo theo nhiều nguy cơ khác nhau.
Vậy nên bạn cần tìm hiểu thật kỹ lưỡng nếu có nhu cầu phẫu thuật thu nhỏ vòng một nhé!
Trên đây Bomsister đã chia sẻ cùng bạn làm cách nào để ngực nhỏ lại và một số giải pháp để bạn có thể áp dụng ngay tại nhà giúp làm săn chắc, thon gọn vòng một. Thực tế vòng một quá nhỏ hay quá lớn không quan trọng điều quan trọng là bạn cần tự tin với bản thân, biết cách tôn lên những nét đẹp riêng của mình.
Trừ trường hợp ngực quá khổ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn mới cần cân nhắc đến việc phẫu thuật thu nhỏ vòng một nhé!
Tư vấn chọn áo ngực vừa vặn phù hợp với vòng một liên hệ ngay hotline: 0906 89 77 39.