Tự tin và rạng rỡ hơn khi chúng ta có được số đo ba vòng lý tưởng, đúng không nào? Vậy vóc dáng chuẩn được hiểu như thế nào? Liệu số đo 3 vòng chuẩn của nữ và nam có giống nhau không khi chiều cao khác nhau? Nhiều người thường cho rằng con số 90-60-90cm là chuẩn mực cho phái đẹp, nhưng thực tế, đó chỉ là số liệu phù hợp cho những người có chiều cao “chuẩn” hơn một chút. Vậy đối với những ai có chiều cao “khiêm tốn” thì số đo 3 vòng chuẩn sẽ ra sao? Hãy cùng BOM Sister khám phá cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ dựa trên chiều cao và cân nặng qua bài viết dưới đây.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của phái nữ là như thế nào?
Số đo ba vòng bao gồm số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Đây là ba số đo tạo nên những đường cong quyến rũ trên cơ thể của phụ nữ, thu hút ánh nhìn từ mọi phía.
Vậy, tiêu chuẩn đánh giá số đo 3 vòng chuẩn bằng mắt thường là gì?
- Vòng 1: Vòng ngực chuẩn bằng ½ chiều cao cơ thể. Kết quả có thể dao động (nhỏ hơn hoặc lớn hơn) trong khoảng 2 cm vẫn được coi là đẹp. Để đo vòng ngực, đứng trước gương và dùng thước dây đo quanh vùng ngực, ngang qua núm vú. Kết quả đó là số đo vòng 1 của bạn.
- Vòng 2: Vòng eo chuẩn bằng ½ chiều cao trừ đi 22 cm. Cách đo vòng eo cũng tương tự như đo vòng ngực. Đứng thẳng trước gương, giữ lưng thẳng, không hóp bụng. Dùng thước dây đo quanh phần eo nhỏ nhất để có số đo chính xác.
- Vòng 3: Kích thước vòng hông chuẩn được tính theo công thức: vòng eo chia cho 0,68. Vòng hông đẹp không phải chỉ là lớn, mà cần phải cân đối. Hình dáng vòng hông cần tròn trịa và săn chắc để tạo nên đường cong quyến rũ. Phái nữ có thể đạt được vòng hông săn chắc thông qua việc tập luyện đều đặn.
Tham khảo tỷ lệ chiều cao chuẩn theo cân nặng
Ngoài số đo 3 vòng, tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng cũng là yếu tố mà chị em cần chú ý để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, giúp tự tin trong mọi trang phục.
Cụ thể, dưới đây là bảng chiều cao – cân nặng được xem là tiêu chuẩn cho nữ giới Châu Á:
Số đo 3 vòng chuẩn của phái nữ theo chiều cao
Để hiểu rõ hơn về số đo 3 vòng lý tưởng cho nữ, bạn có thể tham khảo các ví dụ cụ thể dưới đây:
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m50
Vòng 1 = ½ chiều cao = 150 ÷ 2 = 77cm
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (150 ÷ 2) – 22 = 53cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 53 ÷ 0.68 = 80cm
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m55
Vòng 1 = ½ chiều cao = 155 ÷ 2 = 77.5cm
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (155 ÷ 2) – 22 = 55.5cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 55.5 ÷ 0.68 = 81.6cm
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m58
Vòng 1 = ½ chiều cao = 158 ÷ 2 = 79cm
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (158 ÷ 2) – 22 = 57cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 57 ÷ 0.68 = 83.8cm
Số đo 3 vòng của nữ cao 1m60
Vòng 1 = ½ chiều cao = 160 ÷ 2 = 80cm
Vòng 2 = ½ chiều cao – 22cm = (160 ÷ 2) – 22 = 58cm
Vòng 3 = vòng 2 ÷ 0.68 = 58 ÷ 0.68 = 85.3cm
Một số tips giúp các nàng có vóc dáng 3 vòng chuẩn nhất
Một thân hình cân đối với số đo 3 vòng chuẩn lý tưởng luôn là mong muốn của phái đẹp. Để đạt được vóc dáng quyến rũ, điều cốt yếu là phải biết cách cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập.
Nếu chỉ tập trung vào dinh dưỡng, dù các số đo có thể đạt chuẩn, nhưng cơ thể chưa chắc đã săn chắc và cân đối. Ngược lại, chỉ dựa vào luyện tập thì kết quả sẽ đến chậm hơn. Hơn nữa, việc luyện tập nhiều thường khiến phái đẹp dễ cảm thấy đói và nếu không kiểm soát chế độ ăn uống, rất dễ dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện là vô cùng cần thiết. Tùy theo mục tiêu là tăng cân hay giảm mỡ, chị em nên lập kế hoạch chi tiết và rõ ràng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là một số mẹo giúp chị em duy trì vóc dáng cân đối cho từng vòng. Hãy tham khảo và áp dụng nhé!
Bí quyết có vòng 1 cân đối
Để có vòng ngực cân đối và đầy đặn, bạn có thể thực hiện những điều sau:
- Chọn áo ngực phù hợp với số đo của mình để giữ dáng ngực không bị biến dạng.
- Tránh mặc áo ngực khi ngủ để giúp lưu thông máu tại vùng ngực tốt hơn.
- Tích cực bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, thực hiện các bài tập cơ ngực và massage ngực để vòng 1 thêm săn chắc và phát triển.
- Nên tránh tham gia các môn thể thao nặng, yêu cầu nhiều sức lực, để giảm nguy cơ ngực bị chảy xệ.
- Không nên nằm sấp khi ngủ vì có thể gây tức ngực, khó thở, cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến hình dáng ngực.
- Nếu bạn tập gym và ăn kiêng, hãy tránh giảm cân quá nhanh vì điều này có thể khiến vòng ngực nhỏ lại, dẫn đến chảy xệ và kém săn chắc.
>> Xem thêm: Bật Mí 7 Cách Làm Vòng 1 To Lên Nhanh Nhất Đảm Bảo An Toàn Và Hiệu Quả
Cách sở hữu vòng 2 con kiến
Vùng bụng là khu vực dễ dàng tích tụ mỡ thừa nhất. Vì vậy, để có được vòng eo thon gọn với cơ bụng số 11 quyến rũ, các chị em nên:
- Ưu tiên chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo, carb và hạn chế chất béo xấu.
- Thay vì dùng gạo trắng, bánh mì trắng, hãy chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,… để kiểm soát cân nặng và mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Tránh tiêu thụ đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đã qua nhiều lần chế biến, hay các món ăn chứa nhiều đường, gia vị…
- Không nên nằm ngay sau khi ăn để tránh việc mỡ thừa tích tụ tại eo và bụng dưới.
- Chọn tư thế nằm thẳng khi ngủ, tránh ngủ gục trên bàn vì có thể gây ra các nếp gấp mỡ không đẹp mắt.
- Hít thở đúng cách cũng có thể kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, giúp tiêu hoá tốt và loại bỏ chất độc, đồng thời cơ bụng cũng được vận động nhiều hơn.
- Rèn luyện thói quen đứng thẳng, hóp bụng và hít thở sâu cũng giúp cơ bụng hoạt động liên tục, đốt cháy mỡ bụng và eo.
- Tham gia các hoạt động như tập gym, yoga hoặc chơi thể thao để đốt cháy mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà toàn cơ thể.
- Trong quá trình tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp với các sản phẩm bổ sung như Lipo 6, Carnibolic, Semtex… để giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Cách sở hữu vòng 3 căng tròn
Để đạt được vòng 3 lý tưởng mà chị em mong muốn, cần đảm bảo rằng vòng 3 săn chắc, tròn trịa và không bị chảy xệ. Để thực hiện điều này, chị em cần lưu ý một số điểm sau:
- Tập luyện đều đặn các bài tập dành riêng cho vòng 3, như squat, các bài tập cho thân dưới, đặc biệt là những bài tập tác động nhiều đến cơ hông và cơ mông.
- Bổ sung các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh từ thực vật, mỡ cá, trứng, đậu… để hỗ trợ sự phát triển của vòng 3.
- Giữ cân nặng ổn định vì việc thay đổi cân nặng đột ngột có thể dẫn đến rạn da và khiến vòng 3 dễ bị chảy xệ, mất đi sự hấp dẫn.
Để có số đo 3 vòng chuẩn, bạn cũng cần quan tâm đến việc nghỉ ngơi hợp lý. Hãy đi ngủ sớm trước 23h và đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein hoặc cồn như bia, rượu, cà phê vì chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.
Trên đây là những thông tin từ BOM Sister về cách xác định số đo 3 vòng chuẩn cho phụ nữ. Bài viết cũng đề cập đến các phương pháp duy trì số đo lý tưởng thông qua việc nghỉ ngơi, chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Số đo 3 vòng không chỉ là chỉ số thể hiện sự chăm sóc bản thân mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin. Hy vọng rằng nội dung này sẽ khuyến khích các bạn nữ theo đuổi lối sống khỏe mạnh và năng động.
